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[건강] 임산부를 위한 영양제 총정리
월간임신 by Village Baby (ip:) 평점 0점   작성일 2019-11-28 추천 추천하기 조회수 204

한 눈에 확인하는 임산부를 위한 영양제


“임산부 철분은 언제부터 복용해야 하나요?”

“출산 후에 챙겨 먹으면 좋은 영양제 있을까요?”

 “영양제 복용방법이 궁금해요!”



임신 시 필요한 영양제를 보충해주는 것은, 아이 뿐만 아니라 나의 건강을 위해서도 필수! 그래서 임신 시기에 따라 챙겨줘야 하는 영양소들을 알고, 올바르게 섭취하는 것의 중요성은 다들 알고 계실거에요. 각각의 영양소를 언제 섭취하는게 좋을지, 임신 준비기 ~ 출산 후 수유기까지 필요한 영양소를 정리해보았습니다! 다만 개인마다 시기별 몸상태에 따라 필요한 영양소는 조금씩 달라질 수 있다는 점 참고해주세요👩




💊임신 중 섭취해야할 필수영양제 5


1. 엽산 FolicAcid

 임신준비~12주 / 1일 0.6mg


엽산은 엽산은 태아의 건강한 성장에 중요한 비타민 B 군 중의 하나입니다. 적혈구와 DNA를 생성하는데 중요한 역할을 하며 신경계통의 화학성분인 노르에피네프린과 세라토닌을 생산하는데 필요하죠. 엽산은 세포와 혈액생성, 그리고 태아 신경관의 정상 발달을 도와요. 임신 초기 엽산이 결핍된다면 태아의 신경관결손, 심장질환 등과 선천성 질환의 위험이 있어요.


복용법 아침 기상 혹은 취침 전 공복 시 섭취하세요. 흡수율이 더 높아진답니다.

주의사항

기형아 출산경력, 간질약 등 복용, 당뇨 질환 등 상황에 따라 4mg으로 증량 복용해야 하는 경우도 있으니, 나의 상황에 맞는 엽산 복용을 담당의와 상의하세요.


2. 철분 Iron

 임신 16주~ 출산 후 3개월 / 1일 30~60mg


철분은 체내 산소를 공급하는 헤모글로빈을 구성하는 무기질입니다. 임신을 하면 임산부는 태아에게 혈액을 공급하기 위해 증가하는 혈액 생성, 체내 산소운반, 에너지 생성을 위해 필요해요. 빈혈 철분 섭취가 부족하면 임신성 빈혈이 발생할 수 있고 쉽게 피로를 느낄 수 있어요. 출산 후에도 많은 양의 철이 소모되기 때문에 충분한 보충이 필요하답니다.


복용팁 아침 기상 혹은 취침 전 공복 시 철분제를 섭취하면 좋아요. 비타민 C가 풍부한 식품과 함께 섭취 시 더 잘 흡수된다는 것은 꿀팁!

주의사항

  • 칼슘과 철분은 서로의 흡수를 방해한다는 사실! 철분과 칼슘은 6시간 이상의 간격을 두세요.
  • 철분 섭취를 남은 철이 변으로 배출되기 때문에 검은 대변을 보실수도 있어요. 놀라지 마세요!
  • 임신 초기부터 섭취하면 메스꺼움이나 위장장애를 발생할 수 있기에 중기부터의 복용을 권장합니다.
  • 철분 섭취를 시작하면 변비가 발생할 수 있으니 항상 충분한 수분 섭취를 잊지마세요.


3. 오메가-3 Omega−3 fatty acids

임신 28주 ~ 임신 36주 / 1일 300mg


오메가-3은 말로리놀산, DHA, EPA 이렇게 3가지로 구성되는 다중불포화지방산입니다. 아이의 두뇌발달과 망막발달에 영향을 주며 산모의 임신 중독증과 조산 예방에도, 면역력 유지에 효과적이고 산후 우울증 예방 효과가 있죠. 결핍시 방광염, 관절염 및 수면 부족 현상 발생 가능성이 있어요.

복용팁 식후 30분이내 음식물과 함께 섭취하세요. 주의사항 오메가 3의 EPA는 지혈억제작용 기능이 있기에 임신 36주 이후에는 복용을 중단하세요.

고르는 팁 동물성오메가보다는 식물성 오메가를 선택하고 지혈에 영향 줄 수 있는 EPA성분이 소량으로 들어가있는 제품으로 골라 섭취하는게 좋아요.


4. 칼슘 Calcium

임신 20주~ 출산 후 3개월 / 1일 1000mg

 

칼슘이란 치아와 뼈에 99%이상 존재하는 영양소로 일반적으로 우유, 치즈, 멸치 등의 음식에 포함되어 있다고 알려져있죠. 칼슘은 아기의 뼈와 치아 형성에 중요하고, 신경과 근육기능 유지에 필요해요. 정상적인 혈액 응고는 물론 산모의 골다공증, 임신중독증, 비만에방에도 도움을 준답니다. 결핍시 산모의 골다공증 위험이 있어요. 복용팁 칼슘제는 비타민 D와 복용하면 좋다고 합니다. 또한, 칼슘이 포함된 우유나 요구르트를 즐겨 드신다면, 과잉 섭취를 막기 위해 칼슘제의 섭취를 조절하며 복용하는 것을 권장드려요.


주의사항

  • 칼슘제와 철분제와의 복용은 6시간의 간격을 두어 복용하세요. 짠 음식과 함께 섭취 시 칼슘이 소변으로 배출되어요.
  • 짠 음식은 칼슘 흡수에 방해가 되니 참고하세요.
  • 칼슘의 과잉 섭취는 고칼슘혈증이나 신장결석증 등을 일으킬 수 있습니다.
  • 칼슘은 식품으로도 충분히 섭취가 가능한 영양소라는 사실!


5. 비타민 D Vitamin D

임신 초기~출산 후 3개월/ 1일 1000mg


비타민D는 뼈의 형성과 유지에 필수적으로 필요하며, 골다공증 발생 위험을 감소 시키는데 도움을 주는 영양소입니다! 칼슘과 함께 인체의 뼈 형성과 유지에 필수적인 역할을 하며 태아의 성장 및 두뇌 발달에 도움을 주죠. 또한 태아의 황달, 천식, 아토피 등 가능성을 감소시켜요. 결핍시 임산부의 임신중독증, 조산 및 당뇨와도 관련이 있습니다.


복용팁 비타민 D는 칼슘제와 복용하면 좋다는 사실! 비타민 D는 다른 영양소와는 달리 식품으로 충분한 섭취가 어려우니 꼭 영양제를 통해 보충해주세요.


📌한눈에 보는 시기별 영양제 정리



✨PLUS! 섭취하면 더 좋은 영양제


유산균 태아는 엄마에게 유전자 뿐 아니라 유산균 또한 물려받게 됩니다! 유산균 섭취는 유산균 증식 및 유해균 억제, 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있어요. 아기의 면역 기반 형성에 도움을 주고, 임신 시기 장건강은 물론 약해지기 쉬운 면역력을 증진시켜주는 유산균! 제품을 고를땐 균종이 고루 배합된 복합 유산균제품섭취를 권장하며 각종 화학 부형제의 유무와 원재료및 함량을 확인하는것이 필수랍니다. 임신 중 꾸준히 복용해주세요.


멀티비타민 매일 균형 잡힌 식단을 유지한다고 해도 임산부에게 필요한 각종 비타민을 충분히 섭취하기는 쉽지 않죠. 멀티비타민을 통해 권장량에 비해 부족하기 쉬운 비타민과 미네랄의 균형 잡힌 영양 공급해줄 수 있어요. 조산아 및 부당경량아 출산 예방해주는 멀티비타민, 믿고 먹을수 있는 안전한 제품인지 꼭 확인하세요.



예비맘 여러분, 오늘도 균형잡힌 영양공급하세요!🌹

🙋‍♀️엄마가 행복해야 아기도 행복하다!


첨부파일 영양제 총정리.png
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