- 보리차·루이보스차·옥수수수염차는 카페인이 없어 마음 놓고 드셔도 돼요
- 녹차·홍차에도 카페인이 있어요. 커피와 합쳐서 하루 총량으로 세야 해요
- 캐모마일·계피처럼 말이 도는 허브차는 진하게 자주 마시지 않는 선에서 조절하세요
마음 놓고 마셔도 되는 것
카페인이 없고 오래 마셔온 것들이에요.
- 보리차 — 가장 무난해요. 물 대신 마시기 좋고 따뜻하게 하면 속도 편해져요
- 루이보스차 — 카페인이 없어요. 홍차 같은 색과 맛이 나서 아쉬움을 달래기 좋아요
- 옥수수수염차·둥굴레차 — 부담이 적어요
- 생강차 — 소량이면 입덧 완화에 도움이 된다는 이야기가 있어요. 다만 아주 진하게 매일은 피하세요
- 레몬수·따뜻한 물 — 입덧으로 물이 안 넘어갈 때 도움이 돼요
녹차·홍차는 카페인을 같이 세세요
"커피를 끊고 녹차로 바꿨어요"라고 하시는 분이 많은데, 녹차와 홍차에도 카페인이 있습니다.
| 음료 | 카페인(1잔) |
|---|---|
| 녹차 | 약 15~50mg |
| 홍차 | 약 30~50mg |
| 말차(가루녹차) | 잎을 통째로 먹어 더 높아요 |
| 보리차·루이보스 | 0mg |
커피 한 잔보다는 적지만 0은 아니에요. 하루 총량을 200mg 아래로 관리하려면 커피와 차를 합쳐서 세야 합니다. 기준과 다른 음료의 함량은 임산부 커피와 카페인 편에 정리해 뒀어요.
허브차, 왜 조심하라고 하나요?
허브차는 약초를 우려낸 것이에요. 그래서 음료라기보다 약한 약에 가깝게 보는 시각이 있습니다. 문제는 임신 중 안전성을 확인한 연구가 거의 없다는 점이에요. "위험하다"가 아니라 "모른다"에 가깝습니다.
| 허브차 | 어떻게 보나 |
|---|---|
| 캐모마일 | 자궁 수축 이야기가 도는 대표 주자. 가끔 연하게는 괜찮다고 보지만 매일 진하게는 피해요 |
| 계피·시나몬 | 많은 양은 피하는 게 좋아요. 요리에 들어가는 정도는 문제되지 않아요 |
| 페퍼민트 | 속이 울렁일 때 도움이 된다는 이야기가 있어요. 다만 역류가 있으면 더 나빠질 수 있어요 |
| 히비스커스 | 자료가 부족해 임신 중에는 권하지 않는 편이에요 |
| 라즈베리잎 | 막달 준비용으로 알려져 있어 초기·중기에는 피하세요 |
기준은 간단해요. 가끔 한 잔은 대부분 문제가 되지 않고, 매일 여러 잔 진하게는 피한다. 특히 "임신에 좋다"며 파는 블렌딩 차는 뭐가 섞였는지 모르니 성분표를 보세요.
탄산수와 음료는요?
탄산수
맹물이 안 넘어갈 때 도움이 돼요. 당이 없는 순수 탄산수라면 문제되지 않습니다. 다만 배가 더부룩해지거나 역류가 심해질 수 있으니 몸 상태를 보고 조절하세요. 헛배부름이 심하다면 헛배부름·가스 편도 참고하세요.
이온음료
입덧으로 못 먹거나 설사로 탈수가 올 때는 오히려 도움이 돼요. 평소에 습관처럼 마시기엔 당이 많습니다.
에너지음료
피하세요. 카페인이 커피만큼 들어 있고 다른 각성 성분도 함께 들어 있어요.
과일 주스
당이 생각보다 많아요. 임신성 당뇨 검사를 앞두고 있다면 특히 조절하시는 게 좋습니다.
정리하면 이렇게 드세요
| 음료 | |
|---|---|
| 물 대신 편하게 | 보리차, 루이보스, 옥수수수염차, 둥굴레차 |
| 하루 총량 세면서 | 커피, 녹차, 홍차, 말차 |
| 가끔 한 잔 정도로 | 캐모마일, 페퍼민트, 계피차 |
| 피하는 쪽 | 에너지음료, 라즈베리잎차(막달 전), 성분 모르는 블렌딩 차 |
먹는 것 전반이 헷갈린다면 임신 중 금기 음식 총정리에 함께 정리해 뒀어요.
📱 이건 먹어도 되나, 매번 검색하지 않게
음료 하나에도 손이 멈추는 시기죠. 베이비빌리 앱에서 주차별로 챙길 것과 피할 것을 확인하고, 같은 시기 엄마들이 실제로 어떻게 했는지도 볼 수 있어요.
앱에서 주차별 정보 보기 →자주 묻는 질문
보리차와 루이보스차, 옥수수수염차, 둥굴레차는 카페인이 없어 물 대신 드셔도 됩니다. 특히 루이보스는 홍차 같은 맛이 나서 커피를 줄일 때 도움이 돼요.
네. 한 잔에 대략 15~50mg 들어 있고 홍차는 30~50mg, 말차는 잎을 통째로 먹어 더 높아요. 커피와 합쳐 하루 총량으로 세셔야 합니다.
가끔 연하게 마시는 정도는 괜찮다고 보지만 매일 진하게는 피하는 편이 좋아요. 자궁 수축 관련 이야기가 도는데 임신 중 안전성을 확인한 자료가 부족하기 때문이에요.
위험하다기보다 임신 중 안전성을 확인한 연구가 거의 없다는 쪽이에요. 가끔 한 잔은 대부분 문제가 되지 않고 매일 여러 잔 진하게 마시는 것을 피하면 됩니다.
당이 없는 순수 탄산수라면 문제되지 않아요. 다만 배가 더부룩해지거나 역류가 심해질 수 있으니 몸 상태를 보고 조절하세요.
녹차에는 철분 흡수를 방해하는 성분이 있어요. 철분제 복용 전후 한두 시간은 피하는 편이 좋습니다.
🧮 마시는 것 정리했으면, 숫자도 한 번
먹는 걸 챙기는 시기가 지나면 다음은 준비예요. 주차와 성별, 보장 범위만 고르면 태아보험이 월 얼마쯤인지 30초 만에 나옵니다.
예상 보험료 계산하기 →함께 보면 좋은 가이드
참고 자료
- 식품의약품안전처, 카페인 함량 정보. 식품의약품안전처
- American College of Obstetricians and Gynecologists, Nutrition During Pregnancy. American College of Obstetricians and Gynecologists
- 질병관리청 국가건강정보포털, 임신 중 영양관리. 질병관리청 국가건강정보포털
※ 음료별 카페인 함량은 식품의약품안전처 자료, 허브 관련 내용은 ACOG·대한산부인과학회 자료를 참고했어요. 허브는 제품마다 배합과 농도가 크게 달라 일률적으로 판단하기 어려우니, 지속적으로 드실 계획이라면 산부인과와 상의해 주세요. 특정 상품을 권유하지 않습니다.