임신 중 허리통증은 아주 흔하고, 특히 임신 초기에 많아요. 출산을 준비하며 인대가 부드러워지는 것이 원인이에요. 들 때 앉을 때 잘 때 자세를 바꾸고, 진통제는 파라세타몰(아세트아미노펜)이 기본이에요. 소염진통제는 20주부터 피해요.
임신 초기에도 허리가 아픈 이유는 뭔가요?
영국 NHS는 임신 중 허리통증이 아주 흔하고, 특히 임신 초기에 많다고 설명해요. 배가 크게 나오기 전이라도 아플 수 있다는 뜻이에요.
이유는 출산 준비예요. 임신하면 몸의 인대가 자연스럽게 부드러워지고 늘어나는데, 이게 허리 아래쪽과 골반 관절에 부담을 줘서 통증이 생겨요. 아랫배 통증이 함께 있다면 임신 초기 아랫배 통증도 같이 보세요.
들 때, 앉을 때, 잘 때 자세는 어떻게 하나요?
NHS가 권하는 생활 속 방법이에요.
- 들 때: 바닥의 물건은 무릎을 굽히고 허리는 편 채로 들어요. 무거운 물건은 되도록 들지 않아요
- 돌 때: 몸을 비틀지 말고 발을 같이 움직여 돌아요
- 걸을 때: 굽 낮은 신발로 체중을 고르게 나눠요. 장바구니는 양손에 나눠 들어요
- 앉을 때: 허리를 펴고 등을 잘 받쳐요. 임산부용 쿠션이 도움이 돼요
- 잘 때: 몸을 잘 받쳐 주는 매트리스를 써요. 너무 푹신하면 아래에 단단한 판을 깔아도 돼요
- 쉴 때: 특히 임신 후반엔 충분히 쉬고, 마사지나 따뜻한 목욕도 도움이 돼요
NHS는 배 근육을 키우는 운동도 소개해요. 네 발로 엎드려 배에 힘을 주고 등을 천천히 둥글게 올렸다 내리는 동작을 천천히 10번 해요. 전문 강사가 있는 임산부 요가나 물속 운동도 허리를 받치는 근육을 키우는 데 도움이 된다고 해요. 마사지를 받아도 되는지는 임산부 마사지 기준에, 따뜻한 물 온도는 임신 중 목욕과 사우나에 정리했어요.
복대나 허리 보호대는 언제부터 하나요?
NHS 허리통증 안내에는 복대나 허리 보호대에 대한 기준이 따로 없어요. 그래서 몇 주부터 꼭 해야 한다는 공식 기준도 없어요.
써 보고 싶다면 진료 때 지금 주수와 아픈 자리를 말하고 맞는지 물어보세요. 통증이 심하면 NHS는 산부인과 물리치료로 연결해 운동을 배울 수 있다고 안내해요. 복대와 속옷 고르는 법은 임산부 속옷과 팬티 고르기에 있어요.
진통제는 무엇을 먹을 수 있나요?
| 약 | 공식 안내 |
|---|---|
| 파라세타몰(국내 아세트아미노펜) | NHS: 의사나 조산사가 말리지 않으면 먹을 수 있음, 포장 설명대로 |
| 이부프로펜, 나프록센 같은 소염진통제 | FDA: 임신 20주부터 피하기, 30주 이후는 더 강하게 피하기 |
| 저용량 아스피린(처방) | FDA 경고 대상이 아님, 의사가 처방한 경우 |
미국 FDA는 2020년에 소염진통제를 20주 무렵부터 쓰면 아기 콩팥에 영향을 줘 양수가 줄 수 있다며 피하라고 안내했어요. 30주 이후 사용은 그 전부터 피하라는 경고가 있었고요. 붙이는 파스는 임산부 파스에 따로 정리했어요. 어떤 약이든 먹기 전에 의사나 약사와 상의하세요.
어떤 허리통증이면 바로 병원에 연락하나요?
NHS는 허리통증이 심하면 산부인과에 이야기하라고 하고, 아래 경우엔 바로 연락하라고 해요.
- 임신 중기나 후기의 허리통증: 조산 신호일 수 있어요
- 허리통증과 함께 열, 질 출혈, 소변 볼 때 통증이 있을 때
- 갈비뼈 아래 옆구리가 한쪽이나 양쪽으로 아플 때
그리고 다리, 엉덩이, 생식기 쪽 감각이 없어지면 지체하지 말고 응급실로 가요.
자주 묻는 질문
네. 영국 NHS는 임신 중 허리통증이 아주 흔하고 특히 임신 초기에 많다고 해요. 출산을 준비하며 인대가 부드러워지고 늘어나서 허리와 골반 관절에 부담이 가기 때문이에요.
NHS는 물건을 들 때 무릎을 굽히고 허리를 펴기, 무거운 물건 피하기, 몸을 돌릴 때 발을 같이 움직이기, 굽 낮은 신발, 장바구니를 양손에 나눠 들기, 앉을 때 허리 받치기, 충분히 쉬기, 마사지나 따뜻한 목욕을 권해요.
NHS는 의사나 조산사가 말리지 않는다면 파라세타몰(국내 아세트아미노펜)을 먹을 수 있다고 해요. 미국 FDA는 이부프로펜, 나프록센 같은 소염진통제를 임신 20주부터는 피하라고 안내해요. 약은 먹기 전에 의사나 약사와 상의하세요.
NHS 허리통증 안내에는 복대 기준이 따로 없어요. 쓰고 싶다면 진료 때 지금 주수와 통증 위치를 말하고 상의해 보세요.
NHS는 임신 중기나 후기의 허리통증(조산 신호일 수 있음), 열, 질 출혈, 소변 볼 때 통증, 갈비뼈 아래 옆구리 통증이 있으면 바로 연락하라고 해요. 다리나 엉덩이, 생식기 감각이 없어지면 응급실로 가요.
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참고 자료
※ 원인, 생활 습관, 운동, 진통제(파라세타몰), 연락할 신호는 영국 NHS 「Back pain in pregnancy」(2024년 1월 검토), 소염진통제 기준은 미국 FDA 안전성 서한(2020년 10월) 기준이에요. 이 글은 일반 정보이고, 통증이 심하거나 오래가면 담당 의사와 상의하세요.