자다가 다리에 쥐 나서 깬 분 계세요? 종아리가 아직도 얼얼해요

26주인데 새벽에 종아리에 쥐가 나서 깼어요 너무 아파서 소리 질렀더니 남편이 일어나서 주물러줬어요 지금도 종아리가 얼얼한 느낌이 남아 있어요 원인이 뭔지 다들 들으신 게 있으세요? 자기 전에 하면 좋은 스트레칭 있으면 알려주세요 한 번 나면 자주 나는 편인지도 궁금해요